Как папе справляться с усталостью
Знаете что? Папы тоже не спят, просто реже об этом говорят.
Вот честно, папе в первые месяцы достаётся странная роль. Днём работа, вечером малыш, ночью «я же не кормлю, мне и вставать незачем», но всё равно просыпаешься от каждого писка. Через месяц такой жизни можно уснуть стоя в лифте.
Первое, что советует британская служба здравоохранения всем родителям, а не только мамам: отдыхать, когда спит малыш. Для папы это значит, что выходной не обязательно тратить на ремонт балкона. Поспать днём вместе с малышом тоже нормально. Ну да, балкон обидится. Шучу. Но не шучу, он подождёт.
Делите ночи честно. Если малыш на смеси, можно договориться о сменах: одну половину ночи встаёт мама, другую папа, и каждый хоть несколько часов спит подряд. Если малыш на груди, папа может брать на себя подгузники и утреннее одевание, а потом, когда кормление наладится, иногда давать бутылочку сцеженного молока. Так рекомендует та же служба.
Просите помощи у родных и друзей, даже если вам кажется, что мужчине это неудобно. Пусть бабушка посидит с малышом пару часов, пока вы оба спите.
Двигайтесь. Когда сил нет, спорт кажется издевательством, но британские врачи пишут, что регулярные упражнения помогают меньше уставать. Самое простое это ежедневная прогулка с коляской, и маме заодно отдых.
Помните, что ночные пробуждения не навсегда. С возрастом малыши спят дольше, и этот марафон закончится.
И теперь серьёзно. Британские врачи подчёркивают, что депрессия после рождения ребёнка бывает и у отцов. Если вам постоянно плохо, ничего не радует, вы чувствуете безнадёжность, раздражаетесь по любому поводу или не можете спать даже тогда, когда можно, это уже не просто усталость. Обратиться за помощью стоит, даже если признаков всего несколько. С лечением выздоровление идёт быстрее.
Ещё одно правило из безопасности, которое особенно важно уставшим папам: не засыпайте с малышом на диване. Британские врачи предупреждают, что это повышает риск удушья. Если чувствуете, что вырубаетесь, положите малыша в кроватку на спину.
Мой друг после третьей бессонной недели завёл с женой простую таблицу смен на холодильнике. Говорит, что ссоры о том, кто больше устал, закончились в тот же день.
Когда к врачу
Если подавленность, тревога или бессонница держатся неделями и мешают жить, запишитесь к терапевту или психологу. Если появились мысли навредить себе, звоните 103 или 112.
Вот честно, главное: делите ночи, спите при любой возможности и не стесняйтесь признаться, что вам тяжело.
Источники
- Сон и усталость после рождения ребёнка, NHS ↗: отдыхать, когда малыш спит; делить ночи, при грудном вскармливании партнёр меняет подгузники и одевает малыша утром, позже бутылочка сцеженного молока; просить помощи у родных и друзей; регулярные упражнения и ежедневные прогулки уменьшают усталость; с возрастом дети спят дольше
- Послеродовая депрессия, NHS ↗: депрессия после рождения ребёнка бывает у отцов и партнёров; симптомы; обращаться даже при части признаков; с лечением выздоровление вероятнее
- Безопасность малышей и детей постарше, NHS ↗: не спать с малышом на диване, это повышает риск удушья; малыш спит на спине