Время для себя
Ребята! Время для себя после рождения малыша не роскошь, а часть заботы о нём.
Вы не представляете, как часто я слышу от мам: «Я даже в душ спокойно не могу сходить». Кажется, что если отвлечься на себя хоть на полчаса, значит, вы плохая мама. Боже мой, это совсем не так.
Британская служба здравоохранения прямо пишет, что о своём настроении нужно заботиться так же, как о теле. Депрессия в первые месяцы после родов встречается часто, и врачи советуют простые вещи: отдыхать, не пытаться успеть всё и сразу, принимать помощь от партнёра, родных и друзей, видеться с друзьями и разговаривать о своих чувствах. Это не капризы, это профилактика.
Самое доступное время для себя начинается с прогулки. Регулярное движение расслабляет, придаёт сил, помогает телу восстановиться после родов и может помочь предупредить послеродовую депрессию. Российские клинические рекомендации тоже пишут, что умеренная физическая нагрузка после родов снижает риск послеродовой депрессии. После неосложнённых родов спокойные прогулки, лёгкую растяжку и упражнения для мышц тазового дна можно начинать, как только почувствуете себя готовой. А вот бег и аэробику британские врачи советуют обсудить на осмотре через 6 недель после родов, а после кесарева сечения восстановление дольше.
Время для себя не обязательно должно быть большим. Это может быть чашка чая, пока папа гуляет с коляской, любимая книжка, пока малыш спит, полчаса в ванной за закрытой дверью. Главное договориться с близкими заранее, чтобы это время было вашим, а не «если получится». Попросите бабушку посидеть с малышом раз в неделю или сходите на занятия для молодых мам, где можно быть вместе с ребёнком.
Это так мило, когда папа и малыш остаются вдвоём. Папа учится справляться сам, малыш привыкает к нему, а мама выдыхает. Все в выигрыше.
И про еду. Британские врачи советуют сделать нормальное питание приоритетом: готовить с запасом и замораживать порции, перекусывать овощами, принимать от друзей предложение принести домашний ужин.
Моя подруга сначала чувствовала вину за каждый час без малыша. Потом начала по субботам ходить в бассейн, пока муж гулял с дочкой, и говорит, что стала спокойнее и терпеливее с ребёнком.
Когда к врачу
Если вы постоянно чувствуете, что не справляетесь, вам грустно и тревожно, обратитесь к акушеру-гинекологу или терапевту. Британские врачи подчёркивают: эффективная помощь существует.
Найдите для себя хотя бы полчаса в день, ваш малыш точно этого заслуживает.
Источники
- Как оставаться в форме и заботиться о себе с малышом, NHS ↗: заботиться о психическом здоровье; депрессия частая после родов; помогают отдых, не пытаться сделать всё, принимать помощь, встречи с друзьями, группы для молодых мам, разговоры о чувствах; регулярная активность расслабляет, придаёт энергии, помогает восстановлению и может помочь предупредить послеродовую депрессию; после неосложнённых родов прогулки, растяжка и упражнения для тазового дна сразу, как готовы; высокоинтенсивные нагрузки после осмотра в 6 недель; после кесарева восстановление дольше; питание: готовить с запасом, замораживать, перекусывать овощами, принимать домашний ужин от друзей; эффективная помощь доступна
- Клинические рекомендации «Нормальный послеродовый период (послеродовая помощь и обследование)», Минздрав России, 2024, приложение В «Информация для пациента» (Гарант) ↗: умеренная физическая активность в послеродовом периоде снижает риск послеродовой депрессии