Как организовать время с близнецами

Итак, близнецы. Два малыша, одни сутки, и в них нужно уместить всё. Без системы тут никак.

Ладно, я знаю, что слово «режим» рядом со словом «новорождённые» звучит как шутка. Но именно с двумя малышами план превращается из прихоти в способ выжить. Никакой анархии: вот как это устроить по шагам.

Шаг 1. Общий ритм

1. Стройте день вокруг трёх дел: кормление, сон, игра. Так советует британская служба здравоохранения со ссылкой на фонд помощи семьям с близнецами.
2. Если малыши лежали в отделении для недоношенных, сохраните больничный режим дома и меняйте его постепенно, по мере роста.
3. Укладывайте обоих в одно и то же время и повторяйте одинаковый ритуал перед сном каждый вечер.

Шаг 2. Синхронные кормления

1. Ночью проснулся один, кормите и второго. Так у вас будет больше времени на сон.
2. Если кормите смесью, бутылочку каждый раз готовят свежую. Поручите это партнёру или помощнику.
3. Сцеженное молоко в бутылочке тоже может дать папа, пока вы спите.

Шаг 3. Делим обязанности

1. Ночи делите с партнёром: один кормит, другой меняет подгузники и укладывает.
2. Отпуск по уходу за ребёнком по Трудовому кодексу может взять не только мама, но и папа, бабушка, дедушка или другой родственник, который фактически ухаживает за малышом, полностью или по частям.
3. Принимайте помощь родных и друзей. Пусть кто-то посидит с малышами, пока вы спите.

Шаг 4. Экономим время

1. Купать каждый день не обязательно, 2-3 раза в неделю достаточно.
2. Держите набор для смены подгузников в каждой комнате, где проводите много времени.
3. Готовите еду? Двойную порцию, половину в морозилку.
4. Плановые приёмы у врача берите на вторую половину дня. Гостей пусть ограничит партнёр.

Шаг 5. Время для себя

1. Отдыхайте, когда малыши спят. Иногда сон важнее уборки.
2. Каждый день выходите на прогулку с коляской, хотя бы до магазина: движение уменьшает усталость.
3. Следите за настроением. Если вы не можете уснуть, даже когда малыши спят, постоянно плачете или не справляетесь с простыми делами, расскажите врачу. Мамы двойни чуть чаще сталкиваются с послеродовой депрессией.

Пример

Знакомая мама двойняшек повесила на холодильник таблицу: время кормления, сна и прогулок для обоих, плюс колонка «кто дежурит». Через месяц малыши ели и спали почти синхронно, а у родителей появились свободные вечера.

Всё чётко: один ритм на двоих, обязанности поделены, помощь принята. По плану.

Источники

• ↗Ваши новорождённые близнецы, NHS ↗: режим вокруг кормления, сна и игры по совету фонда помощи семьям с близнецами; сохранять режим из отделения; купание 2-3 раза в неделю; наборы для смены подгузников; двойные порции; принимать помощь; ограничить гостей; приёмы позже днём
• ↗Близнецы и сон, NHS ↗: ритуал перед сном; согласованные ночные кормления
• ↗Кормление близнецов и многоплодных детей, NHS ↗: свежая бутылочка на каждое кормление, помощь партнёра
• ↗Сон и усталость после рождения ребёнка, NHS ↗: отдыхать, когда малыш спит; делить ночи с партнёром; сцеженное молоко ночью может дать партнёр; помощь родных; ежедневная прогулка уменьшает усталость
• ↗Трудовой кодекс РФ, статья 256 «Отпуска по уходу за ребёнком» (КонсультантПлюс) ↗: отпуск по уходу за ребёнком могут использовать полностью или по частям отец, бабушка, дед, другой родственник или опекун, фактически ухаживающий за ребёнком
• ↗Близнецы и послеродовая депрессия, NHS ↗: мамы двойни чуть чаще сталкиваются с послеродовой депрессией; признаки