← Все статьи
Сон · 24-36 мес

Режим сна в 2-3 года

Интересный факт: в третий год жизни ребёнок переходит из одной возрастной группы норм сна в другую, и верхняя граница при этом сдвигается на целый час.

Технически это выглядит так. Американская академия медицины сна советует детям от 1 до 2 лет спать 11-14 часов в сутки, а детям от 3 до 5 лет 10-13 часов, в обоих случаях вместе с дневным сном. Американская академия педиатрии эти нормы поддерживает. Значит, двухлетка и почти трёхлетка нуждаются в немного разном количестве сна, и родителям полезно это знать, чтобы не воевать с ребёнком за лишний час в кровати.

Цифры

  1. Сутки. 11-14 часов до трёх лет и 10-13 часов после, по американским нормам. Британская служба здравоохранения пишет, что большинству двухлеток нужно около 12-14 часов вместе с дневным сном, а детям 3-5 лет около 12 часов.
  2. Дневной сон. К 18 месяцам большинство детей переходят на один дневной сон, пишут педиатры детской клиники Немурс. В 3-5 лет многие перестают спать днём, потому что высыпаются ночью.
  3. Детский сад. Российские санитарные правила СанПиН 1.2.3685-21 для режима дня в детских организациях задают детям 1-3 лет ночной сон не меньше 12 часов и дневной не меньше 3 часов. Если быть точным, это норматив для распорядка сада, а не мерка вашего ребёнка: в сумме 15 часов, больше верхней границы американских и британских ориентиров.

Я посчитал: если ребёнок спит днём полтора часа и при этом в сумме набирает 12, ночью ему нужно около 10,5 часа.

Как понять, что дневной сон ещё нужен

Педиатры Немурс советуют задать себе вопросы. Ребёнок сонный днём? Капризничает, ноет или злится, особенно ближе к вечеру? Засыпает в машине или в коляске? Если да, дневной сон ему по-прежнему нужен. Если ребёнок отказывается от дневного сна, они советуют сдвинуть вечернее укладывание пораньше, а сам дневной сон не ставить слишком близко к ночному.

Распорядок без сражений

  1. Один подъём. Американская академия педиатрии советует вставать в одно и то же время и в будни, и в выходные.
  2. Тихий вечер. Книжка, спокойная музыка или купание вместо активных игр, которые слишком возбуждают ребёнка перед сном.
  3. Экраны. Американские педиатры советуют выключать все экраны хотя бы за час до сна и не держать их в детской.
  4. Любимая игрушка. Мишку или одеяльце можно брать в кровать, если на них нет пуговиц и болтающихся ленточек.
  5. Все нужды заранее. Попить, оставить ночник, приоткрыть дверь до того, как вы сказали «спокойной ночи».
  6. Своя кровать. Американские педиатры не советуют укладывать ребёнка в свою постель: потом ему труднее засыпать одному.

Когда к врачу

Американская академия педиатрии среди частых проблем со сном у детей называет трудное засыпание, ночные пробуждения, сопротивление укладыванию, а также храп, громкое или тяжёлое дыхание во сне. Храп и тяжёлое дыхание стоит показать педиатру. Расскажите ему и о том, если ребёнок постоянно сонный днём, хотя спит достаточно. В 3 года у ребёнка плановый осмотр по российскому порядку, в нём участвуют педиатр, невролог и оториноларинголог, это удобный повод обсудить сон.

Если быть точным, к трём годам важно не число часов в отдельную ночь, а постоянство: один подъём, один ритуал, достаточно сна в сумме за сутки.

Источники

Обновлено: 08.10.2026

Похожие статьи

Сколько спит новорождённый

Новорождённый спит 16-18 часов в сутки. Но не подряд. Конечно нет. Это же новорождённый.

Ночные кормления

Почему новорождённый ест по ночам, как сделать ночные кормления спокойными и безопасными и когда стоит показаться педиатру.

Как уложить спать

Где и в какой позе спит новорождённый, как помочь ему отличать день от ночи и какие признаки во сне требуют срочной помощи.