Сколько должен есть малыш в 2 года
Интересный факт: на третьем году жизни ребёнку нужно около 1400 килокалорий в сутки. Это всего на 200 больше, чем на втором году.
Родители двухлеток часто уверены, что ребёнок ест слишком мало, особенно рядом с тарелкой взрослого. Технически сравнивать надо не с вами, а с нормами. Все цифры ниже из Программы оптимизации питания детей от 1 года до 3 лет НМИЦ здоровья детей и памятки Союза педиатров России.
Цифры
- Энергия. Третий год жизни: 1400 ккал, белка 42 г, жиров 47 г, углеводов 203 г в сутки. Для сравнения, на втором году 1200 ккал.
- Объём за сутки. С полутора до трёх лет 1200-1500 г еды. От года до полутора было 1000-1200 г.
- За один приём. Не больше 300-350 мл.
- Сколько раз. Пять: три основных приёма и два дополнительных, например полдник и кисломолочный напиток или смесь перед сном.
- Распределение. Завтрак 25% калорий, обед 30-35%, ужин 20%, полдник и напиток перед сном по 10%.
Я посчитал
Если за день 1400 ккал, то завтрак около 350 ккал, обед 420-490, ужин 280, а каждый перекус около 140. А 1200-1500 г на пять приёмов в среднем дают 240-300 г за раз, то есть потолок в 300-350 мл обычно не нужен.
Порции в граммах
Программа даёт ориентиры для одной порции. Если быть точным:
- Хлеб: половина ломтика ржаного или ломтик пшеничного, по 20 г.
- Крекеры: 3-4 штуки, 10 г.
- Картофельное пюре: 3-4 столовые ложки, 120 г.
- Курица, индейка или кролик: 1-2 ломтика, 40-60 г. Котлета: одна небольшая, 60-80 г.
- Яблоко или груша: половинка среднего плода, 40-50 г. Банан: половинка. Мандарин: одна штука.
- Джем: 1 чайная ложка, 6-10 г, в блюдо, например в кашу. В таблице он отмечен как продукт не чаще раза в день, вместе с фруктовым пирогом и добавленным сахаром (1 чайная ложка на порцию). Сладкое печенье и кекс отмечены строже: не чаще раза в неделю.
Технически «раз в день» здесь потолок, а не совет давать сладкое каждый день. В тексте программа пишет строже: кондитерские изделия, включая зефир, пастилу, мармелад, варенье и джем, ежедневно не используют, продукты с высоким содержанием сахара дают не чаще 2-3 раз в неделю, до 10 г в день и после еды. Добавленного сахара за сутки не больше 25-30 г.
Важно отметить про аппетит
Нормы считаются для дня, а ест ребёнок неравномерно. Американская академия педиатрии пишет, что пищевые привычки малышей непредсказуемы, но если предлагать разнообразную полезную еду, рацион выравнивается за несколько дней. Российская программа предупреждает: попытки заставить доесть порцию мешают ребёнку самому регулировать сытость и могут привести к отказу от продуктов.
Программа перечисляет признаки, что ребёнок наелся: говорит «нет», держит рот закрытым, отворачивается, отталкивает тарелку или ложку, держит еду во рту и не жуёт, выплёвывает. Один приём пищи советуют не растягивать дольше 20-30 минут.
Когда к врачу
Если ребёнок не прибавляет в весе, вялый или постоянно ест намного меньше этих ориентиров, обратитесь к педиатру. Программа пишет, что выводы о недостатке питания врач делает только после анализа дневника питания за несколько дней и оценки физического развития, так что запишите заранее, что и сколько ест ребёнок.
Если быть точным, 1400 ккал и 1200-1500 г в день это ориентир, а не план, который надо выполнить любой ценой.
Источники
- Программа оптимизации питания детей в возрасте от 1 года до 3 лет в Российской Федерации, НМИЦ здоровья детей Минздрава России, 2019 ↗: суточное количество пищи от 1 года до 1,5 лет 1000-1200 г, от 1,5 до 3 лет 1200-1500 г (основной текст программы); третий год жизни: белки 42 г, жиры 47 г, углеводы 203 г, 1400 ккал в сутки, второй год 1200 ккал; с 1,5 до 3 лет 1200-1500 г пищи, за кормление не больше 300-350 мл; 3 основных и 2 дополнительных приёма; завтрак 25%, обед 30-35%, ужин 20%, дополнительные приёмы по 10%; приблизительные размеры порций (приложение 3): джем 1 ч. л. 6-10 г, джем, фруктовый пирог и добавленный сахар не чаще 1 раза в день, сладкое печенье и кекс не чаще 1 раза в неделю; кондитерские изделия, включая варенье и джем, не используют систематически (ежедневно); продукты с высоким содержанием сахара не чаще 2-3 раз в неделю до 10 г в день после еды; добавленный сахар не больше 25-30 г в сутки; принуждение доедать мешает регуляции насыщения; признаки сытости; кормить не дольше 20-30 минут; выводы по дневнику питания и оценке статуса
- Питание детей от 1 года до 3 лет, Союз педиатров России, советы родителям ↗: с 1,5 до 3 лет 1200-1500 г в сутки, не больше 300-350 мл за кормление; три основных приёма и два перекуса; распределение калорий
- Питание ребёнка в 1 год, HealthyChildren.org (Американская академия педиатрии) ↗: пищевые привычки малышей непредсказуемы, рацион выравнивается за несколько дней при разнообразной еде