Дневной сон: сколько должен спать
Интересный факт: один дневной сон у малыша в 3 месяца в среднем короче, чем в 1 месяц: около 45 минут против 60.
Родители часто пугаются «коротких» дневных снов и думают, что малыш недосыпает. Если быть точным, короткий дневной сон в этом возрасте норма, а не сбой. Ниже цифры из брошюры Союза педиатров России о гигиене сна детей раннего возраста.
Цифры
- Длина одного дневного сна. В 3 месяца в среднем 45 минут, обычный разброс от 30 до 90 минут. В 6 месяцев в среднем 50 минут, от 40 до 90.
- Сколько раз. Российские педиатры пишут, что даже активные и игривые дети в первые 6 месяцев спят днём 2 раза или больше.
- Сколько всего днём. К 6 месяцам малыш спит 13-15 часов в сутки, и 60-70% из них ночью. Я посчитал: на день остаётся 30-40%, то есть примерно от 4 до 6 часов, разбитых на несколько снов.
- Если день и ночь перепутались. Если малыш спит большую часть дня, а ночью бодрствует, Союз педиатров советует будить его днём, чтобы он поел и поиграл.
- Режим. Дети лучше всего себя чувствуют, когда еда, дневной сон, отход ко сну и подъём приходятся примерно на одно и то же время. Это пишут и российские, и американские педиатры.
Технически цифры выше средние, а у конкретного малыша они могут отличаться в обе стороны. Российские педиатры описывают норму так: малыш бодр и активен в дневных играх и хорошо спит в перерывах между ними.
Где спать днём
Днём правила безопасного сна те же, что ночью: на спину, в своей кроватке, без подушек, одеял и мягких игрушек. Американская академия педиатрии советует: если малыш уснул в автокресле, коляске, качелях, переноске или слинге, переложите его на спину на ровную твёрдую поверхность, как только сможете. Британская служба здравоохранения добавляет, что заснуть в автокресле в дороге нормально, но по приезде малыша из кресла достают.
Типичная ситуация: малыш в 4 месяца спит днём четыре раза по 40 минут, и мама считает, что «он совсем не спит». Я посчитал: это 2 часа 40 минут, и каждый сон укладывается в обычный разброс.
Когда к врачу
Любые трудности со сном можно обсудить с педиатром на ежемесячном осмотре: американские педиатры прямо советуют это делать, потому что большинство проблем со сном легко решаются. Сонливость, когда малыша трудно разбудить, вместе с температурой или вялостью требует срочной помощи.
Главное: 30-90 минут на один дневной сон и несколько снов за день в 3-6 месяцев это норма, а безопасное место для них такое же, как ночью.
Источники
- Гигиена сна детей раннего возраста, Российский педиатрический журнал, 2025 (Союз педиатров России) ↗: средняя продолжительность одного дневного сна 60 (45-120) минут в 1 месяц, 45 (30-90) в 3 месяца, 50 (40-90) в 6 месяцев; в 6 месяцев 13-15 часов в сутки, 60-70% ночью; активные дети спят днём 2 раза и больше в первые 6 месяцев; если ребёнок спит большую часть дня, будить его, чтобы поел и поиграл; регулярное расписание еды, дневного сна, отхода ко сну и пробуждения; сон в своей кроватке на спине, без подушек, одеял и мягких игрушек; в 6 месяцев дети бодры и активны в дневных играх и хорошо спят в перерывах.
- Сколько сна нужно ребёнку, HealthyChildren.org (Американская академия педиатрии) ↗: одинаковое время подъёма, еды, дневного сна и игр; обсуждать сон с педиатром, большинство проблем сна легко решаются.
- Руководство по безопасному сну, HealthyChildren.org (Американская академия педиатрии) ↗: на спину на все виды сна, включая дневной; если малыш уснул в автокресле, коляске, качелях, переноске или слинге, переложить на ровную твёрдую поверхность на спину как можно скорее.
- Синдром внезапной детской смерти, NHS ↗: уснуть в автокресле в дороге можно, но по приезде достать малыша из кресла.
- Высокая температура у детей, NHS ↗: сонливость и трудное пробуждение повод для экстренной помощи.
- Приказ Минздрава России от 14.04.2025 № 211н, приложение 1 (Гарант) ↗: осмотр педиатра ежемесячно до года.